L-arginina to aminokwas, który pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Nasze ciało jest w stanie wytwarzać ją samodzielnie z innych związków, jednak wiele osób potrzebuje jej dodatkowej suplementacji. Szczególnie jest ona polecana mężczyznom, którzy doświadczają problemów z potencją oraz erekcją. Jak więc działa l-arginina i w jakiej formie możemy ją bezpiecznie przyjmować?
Menu nawigacyjne:
- Czym jest L-arginina i dlaczego warto znać ten aminokwas?
- Jakie właściwości ma arginina? Działanie zdrowotne opiera się o tlenek azotu
- W czym występuje arginina? W jakiej formie można ją dostarczyć do organizmu?
- Jak duża powinna być dawka L-argininy? Dawkowanie zależy od założonego celu
- Bezpieczeństwo suplementacji i potencjalne skutki uboczne
- Możliwe interakcje z innymi substancjami
Co to jest L-arginina i dlaczego każdy mężczyzna powinien ją znać?
L-arginina jest substancją występującą naturalnie w naszym organizmie i ze względu na swoje wszechstronne działanie, uważana jest za niezbędny element do jego prawidłowego funkcjonowania [1]. Wpływa ona między innymi na nasz metabolizm oraz działanie wątroby, serca oraz układu krwionośnego. L-arginina wspiera także funkcjonowanie naszego układu odpornościowego oraz znajduje się w składzie nasienia.
W kontekście takiej substancji jak l-arginina potencja mężczyzn jest bardzo często poruszanym tematem. To właśnie ona przekształca się w organizmie w tlenek azotu [2], który powoduje poszerzanie się naczyń krwionośnych i tym samym gwarantuje lepszy przepływ krwi, między innymi w penisie. Dlatego też, właściwości l-argininy wykorzystywane są zarówno w leczeniu chorób serca, jak i w zaburzeniach erekcji i potencji u mężczyzn.
Nasz organizm wytwarza w pewnym stopniu l-argininę samodzielnie z kwasu glutaminowego i proliny [3]. Często zdarza się jednak, że nie radzi on sobie w pełni z jej syntezą i wówczas konieczne jest dostarczanie l-argininy wraz z pokarmem. Dzięki tamu zapewniamy sobie odpowiednią ilość tej substancji w naszym organizmie.
Jak działa L-Arginina? Właściwości i korzyści zdrowotne stosowania
Jeśli chodzi o taką substancję jak l-arginina właściwości tego aminokwasu są bardzo rozległe. I co najważniejsze zostały one potwierdzone przez stosowne badania. Przede wszystkim to właśnie dzięki niej w organizmie powstaje tlenek azotu [2], ale substancja ta pomaga też między innymi budować białka [4]. Właściwości L-Argininy można więc podzielić na kilka podstawowych obszarów jej działania:
- Dla wielu mężczyzn bardzo ważne jest zastosowanie l-argininy na problemy ze wzwodem oraz zwiększenie ich zdolności seksualnych. W tym aspekcie ogromną rolę odgrywa to, jak działa tlenek azotu na erekcję. Otóż to właśnie dzięki niemu dochodzi do odpowiedniego rozluźnienia mięśni gładkich penisa [5]. Bezpośrednio pozwala to ciałom jamistym w jego obrębie wypełnić się krwią i osiągnąć wzwód prącia. Dzięki temu jak na nasz organizm działa l-arginina erekcja staje się zatem łatwiejsza. I to między innymi z tego powodu prowadzone były badania nad tym, jak stosowanie tego aminokwasu wpływa na zaburzenia seksualne oraz libido u mężczyzn [6], [7] , [8]
- To jednak nie wszystko na co oddziałuje produkowany z l-argininy tlenek azotu. Dzięki temu, iż rozszerza on naczynia krwionośne obniżone zostaje ciśnienie krwi [9]. W przypadku takich substancji jak właśnie l-arginina działanie przeciwutleniające ma również bardzo duże znaczenie dla naszego zdrowia. Aminokwas ten zmniejsza też szkodliwość reaktywnych form tlenu w naszym organizmie oraz osłabia insulinoodporność.
- L-arginina wspomaga nasze serce, między innymi łagodząc objawy dławicy piersiowej [10], [11]. Nie tylko działa ona przeciwutleniająco, ale także pozytywnie wpływa na uszkodzenia niedokrwienne, które mogą być wynikiem zespołu niedokrwiennego mięśnia sercowego. Efekty działania l-argininy to również lepsza tolerancja organizmu na wysiłek.
- Dodatkowo związek ten wykazuje też pozytywne działanie na skórę, przyspieszając gojenie ran oraz oparzeń [12]. Bardzo często wskazuje się również na to, iż l-arginina wpływa na poprawę wydolności nerek oraz na redukcję stresu oksydacyjnego.
Jak pozyskiwana jest L-arginina? W czym występuje naturalnie i jak pozyskać ją sztucznie w formie proszków lub suplementów?
Nasz organizm jest w stanie samodzielnie produkować l-argininę [3]. Kiedy jednak pojawiają się jej niedobory, możemy ją sobie dostarczyć na dwa sposoby. W żywności, którą spożywamy na co dzień i jest to jej naturalne źródło, lub w postaci “sztucznie” wyprodukowanej w laboratorium. Oczywiście ciężko jednoznaczne wybierać produkty takie jak l-arginina. Jaka jest najlepsza forma przyjmowania tej substancji zależy przede wszystkim od celu jej stosowania. Właśnie dlatego na rynku dostępne są różnego typu preparaty i suplementy z argininą, które możemy dobrać zależnie od swoich potrzeb.
Żywność i prawidłowa dieta
U zdrowych osób, ewentualne niedobory tego aminokwasu powinny być uzupełniane w jedzeniu [13]. Trzeba jednak najpierw wiedzieć gdzie występuje l-arginina oraz w czym jest jej najwięcej. Powinniśmy zatem dowiedzieć się jaka najlepsza dieta będzie sprzyjać dostarczeniu naszemu ciała odpowiednich dawek tego związku. Oczywiście musimy sobie przy tym zdawać sprawę, że taka suplementacja zajmuje nieco więcej czasu.
L-arginina naturalnie występuje w takich produktach żywnościowych jak:
- mięso – zwłaszcza indyk, wołowina, kurczak;
- orzechy – zwłaszcza włoskie, migdały, pinii;
- rośliny strączkowe – zwłaszcza soja, orzeszki ziemne, ciecierzyca.
Produkty i suplementy z argininą
W przypadku takiej substancji jak l-arginina suplementacja w postaci gotowych preparatów jest wskazana dla osób, którym zależy na szybszym dostarczeniu do organizmu większych jej ilości. Takie źródła argininy są zalecane na przykład w przypadku mężczyzn, którzy chcą szybciej usprawnić swoją erekcję oraz zwalczyć inne zaburzenia związane z życiem erotycznym [6], [7].
W związku z tym, jak popularną substancją jest l-arginina, suplementy ją zawierające dostępne są w bardzo wielu formach. Możemy zatem nabyć preparaty w proszku, ale również kapsułki, saszetki czy tabletki z argininą. Bardzo istotne jest jest to, iż arginina może być stosowana samodzielnie, ale warto wybierać jednak suplementy, które zawierają również inne substancje pozytywnie wpływające na erekcję czy libido.
Może być to na przykład buzdyganek naziemny, który przyjmowany regularnie może wpływać na poprawę erekcji i twardości członka oraz zwiększyć popęd seksualny. Roślina ta wykazuje też właściwości, które mogą polepszyć jakość męskiego nasienia. Inna roślina, której wyciąg może się znaleźć w takim suplemencie to korzeń maca. Zawiera on bogactwo cennych składników odżywczych, które w odpowiednich dawkach mogą podnieść jakość nasienia i potencję, a do tego poprawić ogólne samopoczucie. Z kolei johimbina jest uważana za naturalną viagrę. Przyjmowana systematycznie we właściwy sposób może ona zwiększyć pobudzenie seksualne i potencję u mężczyzn.
W jak dużej dawce powinna być przyjmowana L-arginina? Dawkowanie zależy od celu jej przyjmowania
Wiemy już co daje nam suplementowanie l-argininy. Pozostaje jednak pytanie dotyczące tego, jak stosować opisane powyżej produkty. Jeśli chodzi o tak wszechstronną substancję, jak właśnie arginina, dawkowanie zależy od celu w jakim ją stosujemy. W przypadku, gdy szwankuje nam potencja dawkowanie będzie inne niż u osób z podwyższonym ciśnieniem czy dławicą piersiową. Jaka będzie zatem najlepsza dawka argininy na potencję i inne doskwierająca nam schorzenia? Oto podpowiedź dotycząca tego jak zażywać suplementy ją zawierające.
| Zaburzenia erekcji | 5 gram / dzień, mniejsza dawka argininy na potencje może być za słaba |
| Wysokie ciśnienie krwi | 4-24 gram / dziennie, przez maksymalnie 24 tygodnie |
| Bóle klatki piersiowej | 2-5 gram / 3 razy dziennie |
| Zwężenia naczyń krwionośnych | 6-24 gram / dziennie, przez 8 tygodni |
Czy suplementacja argininy jest bezpieczna?
L-arginina jest generalnie uznawana za substancję bezpieczną, która może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia [14]. Przez mężczyzn przede wszystkim jest stosowana arginina przed seksem dla poprawienia erekcji. Ale wpływa ona również pozytywnie na cały nasz układ krwionośny, serce, nerki, a nawet na skórę.
Nawet w sytuacji, gdy będzie przez nas stosowana najlepsza l-arginina, u niektórych osób mogą się jednak pojawić pewne efekty uboczne jej przyjmowania. Jest to typowe tak naprawdę dla każdej innej substancji. Jeśli zatem chodzi o taki suplement jak arginina skutki uboczne jej stosowania to na przykład:
- nasilona opryszczka – arginina może mieć wpływ na rozprzestrzenianie się wirusa opryszczki, dlatego w tym przypadku często stosowana jest lizyna, która hamuje wirusa;
- wahania ciśnienia krwi – arginina wpływa na ciśnienie, dlatego nie powinna być stosowana przez osoby, które mają problemy w tym zakresie;
- problemy jelitowe – mogą pojawić się w początkowym etapie stosowania argininy, ale zdarza się to bardzo rzadko;
- wzdęcia – kiedy przez daną osobę po raz pierwszy jest stosowana arginina tabletki mogą wywoływać wzdęcia, jednak jest to rzadki skutek uboczny.
Generalnie, jeśli chodzi o szkodliwość suplementów to l-arginina jest uznawana za substancję bezpieczną. Mimo to zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który podpowie nam czy warto jest przyjmować preparaty ją zawierające.
Możliwe interakcje z lekami i innymi substancjami
W sytuacji, gdy przez mężczyznę będzie przyjmowana arginina lek ten, a raczej suplement, może wchodzić w interakcje z niektórymi substancjami. Dlatego zanim zaczniemy korzystać z zalet l-argininy przed seksem czy przed snem, warto to sprawdzić. Preparaty, które mogą wchodzić w interakcje z argininą to między innymi:
- leki na obniżenie ciśnienia – l-arginina również wpływa na spadek ciśnienia krwi;
- sildenafil – podobnie jak l-arginina substancja ta również powoduje obniżenie ciśnienia krwi;
- preparaty zmniejszające krzepliwość krwi – l-arginina zmniejsza lepkość płytek krwi, dlatego osoby stosujące leki przeciwzakrzepowe powinny skonsultować się z lekarzem;
- środki na cukrzyce – arginina może wpływać na insulinoodporność i zmniejszać poziom cukru we krwi;
- leki moczopędne – w połączeniu z argininą mogą nadmiernie zwiększać ilość potasu w organizmie.
Podsumowanie
L-arginina to substancja, która może pozytywnie wpływać na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. W przypadku mężczyzn jest ona szczególnie mocno polecana na problemy z erekcją oraz potencją. Dlatego też jest tak chętnie stosowana przez nich przed stosunkiem albo na noc. Choć oczywiście należy pamiętać, że prawdziwe i długotrwałe efekty można osiągnąć przy jej regularnym spożywaniu. Choć l-arginina jest bezpieczna, jak w przypadku każdej innej substancji należy zachować ostrożność i w razie jakichkolwiek wątpliwość skonsultować się z lekarzem zanim zaczniemy ją przyjmować.
Piśmiennictwo i źródła
- [1] https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Arginine
- [2] https://academic.oup.com/jn/article/134/10/2748S/4688471
- [3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128096338060829
- [4] https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/7569127/
- [5] https://www.future-science.com/doi/10.4155/fso.15.53
- [6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.2047-2927.2012.00046.x
- [7] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00926230390155104
- [8] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3462
- [9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24962851/
- [10] https://www.hindawi.com/journals/omcl/2009/464523/
- [11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9476184/
- [12] https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/wound.2013.0469
- [13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882723/
- [14 https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00726-018-2594-7